ジム通い

2009年5月17日 (日)

セントラルスポーツ ハーフリレーマラソン

立川の昭和記念公園で行われた、「セントラルスポーツ ハーフリレーマラソン」に行ってきました。
2kmの周回コースを9周と3.0975km、たすきでつなぐというもの。
わたしのチームは、他の会員さん2名とイントラさん2名、わたしの計5名でした。

数日前からなんとなく言われていたとおり第1走者を任されてしまいましたcoldsweats02
だいたい1キロ4分半ペースでいこうと思っていたのですが、周りのペースが速く感覚をつかむのに一苦労。スタート地点からリレーゾーンの1kmはだいたい4分25秒くらいで、それほどおかしなペースではなかった模様。結局だいたい13分45秒くらいでした。
その後第6走とアンカーを走り、どちらもだいたい8分40〜50秒くらいでした。最後はチームのみんなと手をつないで一緒にゴールhappy01

他のチームも順次ゴールし、終わった後はバーベキューbeerでしたhappy02

普段のレースは一人で走りますが、こういったみんなで一緒に完走を目指すというのはとても楽しかったですhappy01走ることがますます楽しくなったイベントでした。

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2009年5月13日 (水)

【トレ日記090513】久々の上級

本日のメニュー。
 ・上級スイムトレーニング
   Up 100m×2
   K 100m×1
    50m×4
    25m×4
   片手Fr25m×8(右→左→右... 反対の手は上に)
     同25m×8(同様で反対の手は下に)
   Sw 50m×6 1'00"
           25m×8 0'30"
  計 1500m

水曜日の上級は祝日をはさんでいたため3週間ぶり。
最近泳ぎ込み不足か、終盤のSwはいまいち伸びず…。
大会も近いので頑張って練習します。

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2009年5月 8日 (金)

鹿沼さつきマラソン2日前

なんだか予想最高気温が29℃とのこと…(;´д`)
暑さ対策を念入りにしなければ…。
北海道マラソンの前哨戦だと思って頑張ります…。

今日は久しぶりのランナーズHi
鏡で自分の走る姿を見ると、フォームの癖がよく分かります。先日のパーソナルトレーニングで指摘された、右足が内側を向く傾向があるのもよく分かりました。
地道に走り込みや筋トレを続けて改善していきたいと思います。

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2009年4月27日 (月)

【トレ日記090427】エアロ自体久しぶりかも

本日のメニュー。
 ・中級エアロ
 ・歩く脂肪燃焼

中級エアロは4月2回目。前回苦労したところが意外にすんなり決まりました。結構こういうことは多いです。2ブロックはそこそこ動けたものの、3ブロックで足が思うように動いてくれず。ピボットターンで苦労。5月はもう少し頑張りたひ…。
歩く脂肪燃焼は、このところ同時間帯のランナーズHiに出ていたので、たぶん4週間ぶりでした。このクラスはかなり長いこと出ているとは言え、ブランクが長かったのかグダグダでした…。体幹がまだまだ弱いことを痛感させられました…。昨日の酒が残っていたか…?

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2009年4月26日 (日)

【トレ日記090426】久しぶりの日曜昼

本日のメニュー。
 ・ファイトアタック
 ・コアヒーリング
 ・上級スイムトレーニング
 ・パワーヨガ

日曜の昼間は約1か月ぶりです。
ファイトアタックは実に1か月半も開いてしまい、10分ほどで既に息が上がってしまいました…coldsweats02。でも久しぶりにサンドバッグを相手にして気持ち良かったですhappy01
上級スイムトレーニングは、4月より新しく着任したマネージャーさんの担当で、このマネージャーさんの上級は初めてです(中級は既に受けています)。距離を泳ぐよりは基本を重視する傾向があるのか、4泳法ともみっちりやって、距離は短めの1200mでした。

今日はその後水泳チームの飲み会だったので、お楽しみのランナーズHiはお休みでした。
また飲み過ぎた…

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2009年4月23日 (木)

【トレ日記090423】Ba特訓

今日のメニュー。
 ・スイムプライベートレッスン
 ・筋トレ
 ・スイムトレーニング中級
 ・初級ステップ

プライベートレッスンでは、5月のマスターズ短水路に向けて背泳ぎの練習。変な癖がついているので矯正はなかなか難しいですが、この大会を機にしっかり練習して苦手意識を払拭したいです。

パーソナルトレーニング等でお世話になっているIRさんに、北海道マラソン出場の報告(4/19の「予告」でした)。温かい応援の言葉をいただいて嬉しかったです。絶対に完走目指します!

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2009年4月20日 (月)

【トレ日記090420】1本のみ

レース翌日とは言え、身体の痛みはそれほどなし。むしろハードな筋トレをした翌日の方が辛いくらいでした。やはりゴール後すぐにストレッチとアイシングをしたのが効いたのでしょうか。

今日は、今月から新しく始まった「ランナーズHi」というレッスン。担当は以前より外ランでお世話になっているIRさん(休館日が変更になったため練習が中断しています…)。
30分間の中で3パートに分かれており、ウォーク→ジョグ→ランというように強度が上がっていきます。前後左右に動くのが基本で、バリエーションはランジやツイストがあります。シンプルな動きなので、エアロビクスが苦手でもやり易いかと思います。
ジョグ・ランパートでは、レッグカールやニーアップを交えた走り方もあり、スピード練習の補強にも良いかと思います。
30分のみですが、かなりの強度があるかと思います。
すっかりお気に入りとなりました。

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2009年1月18日 (日)

【トレ日記090118】今日は多々やりました

昨日しこたま飲み食いしたので燃やさなければsign03

・ペアストレッチ
久しぶりにやってもらいました。
体の右側が全体的に固いとのことでした。
有料でそれなりの金額ですが、毎回いろいろと身体の状態が分かるので重宝しています。

・コアヒーリング

・背泳ぎ・バタフライレッスン
・上級スイムトレーニング
日曜日は初参加。マネージャーさんが担当しています。
内容は下記。
 Up 100m×2
 板キック 50m×4
 Sw 50m
 Fr25m→Fly25m
 Fr25m→Bc25m
 Fr25m→Br25m
 メドレー各2セット(1'30")
 Sw 50m×2?
 Sw 100m×5(2'10")
 Down 50m×2
後半の100m5本はかなりこたえました…bearingだんだんスピードが落ちてインターバルが短くなっていき、終わりの3本は終わったと思ったらすぐにまた次のサイクルに入ったので、実質300m1本のような状態でした。
マスターズの試合に出るにはまだまだ練習が必要ですが(出ること自体は登録していれば可能のようですが…)、めげずに頑張ろうと思います。

・パワーヨガ
パワーヨガはかなり前に1度出て以来です。
当時はきついと思いましたが、今回自分のペースにあわせてやると終わる頃にはとても気持ちがよかったです。スイムの疲れを取るには最適でした。

・シェイプパンプ
バーベルを使った筋トレのレッスン。2回目の参加でしたが楽しかったです。

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2009年1月16日 (金)

【トレ日記090116】ダンス初挑戦

・ダンスZERO
今月から始まった、初心者向けのダンスレッスン。
わたくしは普段のエアロでもちょっとダンス要素が入るとつまづいてしまうので、初心者向けとは言え難しかったですが…。
3か月同じ振り付けだとのことなので、また出て上達できればと思いますhappy01

・走る脂肪燃焼
先週若干不完全燃焼気味でしたが、今週はアクシデントもなく最後まで思いっきり動けました。
後半はギャロップやヒールジャックがあり、ジョグパートもしっかり15分くらいあり満喫できました。
先週の借りを返すと思って張り切りすぎたか、終わった後は足がガクガク震えてました…coldsweats02

・水泳30分
プルやキックの練習を中心に。

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2009年1月12日 (月)

【トレ日記090112】正月太り戻らず

・初級エアロ
担当のIRさんは私が最初にエアロのレッスンを受けた方ですが、時間が合わなくなったことからレッスンを受けるのは久しぶりです。
動きは基本的なものがほとんどでしたが、朝1なのと昨日の足の疲れがあったのとで、今ひとつ思うように動けず。
でも終盤10分ほど走れて楽しかったです。
しかしこのIRさん、正直うちの母親と同じくらいの年齢かと思うのですが、動きや体つきがとても若々しい!

・筋トレ復習
フリーウェイト(ベンチプレス等)のやり方がうろ覚えだったので復習。

・ストレッチ 腰痛改善
昨日の疲れを和らげるには最適でした。

・水泳
ほぼ全てFrで、プル、キック等で600m。
その後、1分30秒サークルで50m6本と40秒サークルで4本。
計1000m。

・歩く脂肪燃焼
担当は通常月曜のこのクラスを担当しているIRさん。ということで、動きは先週月曜+αといった感じでした。
このIRさんのときによく出てくる、レッグカール4回で1回転しながら前へ進む(分かりづらくてすいません)、という動きが今日もあり気持ち良かったです。
体が暖まっていたためか、足の疲れもほとんど気にならず、気持ち良く動けて汗もかけました。
最後の腹筋はちょっとキツかったですが…wobbly(金曜も含めて今月はキツいような…)

マラソン担当のIRさんがちょうどいたので、昨日気になったところ等を話していたら、フォームもチェックしてくれました。レース中は5kmでは足の痛みは特に気にならなかったのですが、10kmだと正しいフォームで走らないと足を痛めることになるかと思うので、意識して走りたいと思います。

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